Тезисы беседы с беременной об особенностях питания во время беременности
1. В период беременности очень важно кушать овощи, фрукты, молоко и другие кисломолочные продукты (т.е. натуральные продукты).
2. В вашем меню обязательно должны присутствовать продукты, которые естественным путем способствуют очищению и оздоровлению всего организма: соки из овощей и фруктов (можно разводить их водой в соотношении 1:1); фрукты с зернами, овощи со шкуркой и ботвой, отруби.
3. Не перебарщивайте с мясом, есть и другие полезные продукты, содержащие белки. Не забывайте добавлять в свой рацион мясо птицы, морепродукты, молоко и молочные продукты, грибы, орехи, каши и многое другое.
4. Сократите потребление поваренной соли - это вредно и может привести к задержке жидкости в организме.
5. Уменьшите время тепловой обработки продуктов, готовьте блюда с помощью пароварки, старайтесь жарить в небольшом количестве масла.
6. Витамины и микроэлементы лучше всего усваиваются организмом через пищу. Употребление комплексов витаминов (в таблетках) - большая нагрузка для всего организма, а организм и так на пределе. Многие витамины имеют свойство накапливаться, а перебор тоже вреден, как и недостаток витаминов.
7. Очень важно следить не только за своим меню, но и за распределением пищи на протяжении всего дня. Ешьте самую калорийную пищу в первой половине дня, оставляйте на ужин легкие продукты.
Лучше всего подойдут низкокалорийный творог, кисломолочные продукты, овощные салаты с маслом (растительное или оливковое на выбор).
После 19.00-20.00 принимать пищу нежелательно, так как ваш организм (вместе с ребенком) готовится ко сну. Однако если у вас возникло чувство голода, перекусите сушеными фруктами, орехами, отрубями, которые способствуют быстрому насыщению. Они при небольшом объеме имеют достаточное количество энергетической насыщенности.