только для медицинских специалистов

Раздел 54 / 94

Страница 1 / 2

Общие рекомендации ВОЗ по физической активности для людей любого возраста (до пожилого возраста)

/

Режим прокрутки

На первую страницу

На предыдущую главу

На предыдущую страницу

На следующую страницу

На следующую главу

Поставить закладку

Всем взрослым людям необходимо заниматься физическими упражнениями.
Взрослые должны выполнять в неделю не менее 150–300 мин аэробных упражнений средней интенсивности или не менее 75–150 мин аэробной физической активности высокой интенсивности. Либо эквивалентное сочетание активности низкой, средней и высокой интенсивности.
Следует начинать с небольших физических нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность.
Взрослые также должны выполнять силовые упражнения с умеренной или большей интенсивностью, которые задействуют все основные группы мышц, 2 дня в неделю или более.

Для продолжения работы требуется вход / регистрация

На первую страницу

На предыдущую главу

На предыдущую страницу

На следующую страницу

На следующую главу

Читать в приложении

Как в России жить долго

Оглавление

Список сокращений

Введение

Возрастная периодизация нашей жизни +

Что же такое старение?+

Обратите внимание +

Доктор, а когда начинается старение?+

Несколько слов о продолжительности жизни в России сегодня и завтра +

Стареют ли половые клетки, если ребенок всегда рождается с обнуленным возрастом?+

Для того чтобы жить дольше, я рекомендую начать контролировать следующие показатели +

Как выглядят системные причины того, что россияне сегодня не живут долго +

Методы определения начала возраста старости +

Международные документы о старении и старости +

Как поступать молодому человеку, чтобы он мог рассчитывать прожить долго +

Если вам 45 лет +

Не задумывались, что когда-нибудь вам будет 60, — и вот это произошло +

Советы людям 75 лет и старше +

Дополнительные советы людям старше 90 лет +

Новые краски будущего мира +

Добрые намеки на большую часть литературы про старение +

Принципы питания в старости, на которые желательно обратить внимание +

О вредных привычках и долголетии +

О курении и долголетии +

О генетическом вкладе в долголетие человека +

Обратите внимание на полипрагмазию +

Важные факторы высокого риска избыточного потребления лекарственных средств у людей в возрасте +

Атеросклероз и артериосклероз — в чем разница?+

О приеме статинов в старших возрастных группах +

Советы по замедлению старения вашего мозга +

Об электроэнцефалограмме (ЭЭГ)+

Основные критерии термина «деменция»+

Основные виды (одновременно это и причины) синдрома деменции +

Дополнительные важные факторы развития болезни Альцгеймера +

Чем отличается когнитивное снижение от деменции +

Самые первые признаки когнитивного снижения при болезни Альцгеймера +

Лечение деменции +

Клиническая значимость когнитивного снижения при приеме лекарственных средств +

Как выбрать сотовый телефон для близкого человека с когнитивными нарушениями или даже с синдромом деменции +

Потерялся старик. Не проходите мимо!+

Факторы риска старческой дряхлости (синдрома старческой хрупкости)+

Старение опорно-двигательной системы человека +

Основные факторы риска остеопороза +

Профилактика остеопороза +

О группах препаратов для лечения остеопороза +

Критерии неэффективности лечения остеопороза +

Есть ли у человека повышенный риск падений +

Какими бывают падения?+

Как людям в возрасте не падать +

Как не упасть на улице +

Как снизить риски падения у себя дома +

Группы препаратов, повышающих риск падений в старости (группу препарата см. в аннотации)+

О росте риска переломов +

Если вам заменили бедренный сустав эндопротезом +

Возраст как противопоказание к эндопротезированию?+

Общие рекомендации ВОЗ по физической активности для людей любого возраста (до пожилого возраста)-

Общие советы по сохранению качества жизни с помощью физической активности +

Рекомендации по физической активности для людей в возрасте по борьбе с наступлением старческой саркопении +

Долголетие с железом в руке +

Велонагрузка для людей в возрасте +

Итак, если вы достигли пожилого и старческого возраста, то вот советы по питанию +

Про сон для людей в возрасте +

О храпе +

Ограничение алкоголя для людей старших возрастных групп (это не советы по приему алкоголя, а только по его ограничению при условии, что вы его уже употребляете)+

О менопаузальной гормональной терапии +

Причины, негативно влияющие на половую жизнь женщин в менопаузе +

Что нужно учитывать при назначении препаратов тестостерона (коррекция первичного гипогонадизма или возрастного андрогенного дефицита) мужчинам старших возрастных групп +

Противопоказания к применению препаратов тестостерона у людей в возрасте +

О сексе у людей в возрасте +

Рекомендуемые дозы витамина D3 +

Биологически активные добавки +

О мелатонине +

О соматотропном гормоне (СТГ)+

Худеть ли людям в возрасте — вот в чем вопрос +

Стратегические принципы назначения лекарственных средств людям старше 75 лет +

Как правильно проводить определение артериального давления +

О гипоксии в старости +

Интересные факты, связанные с мозгом +

Принципы самостоятельного управления сердечно-сосудистыми рисками в пожилом возрасте +

Принципы лечения артериальной гипертензии у людей старше 75–85 лет с синдромом старческой хрупкости (старческой астении или дряхлости — все названия обозначают одно и то же)+

Особенности диабета 2-го типа у людей в старости +

Добрые советы родственникам людей в возрасте +

Основные факторы тяжелого течения коронавирусного заболевания +

Десять правил жизни в карантине для человека в возрасте +

Риски и профилактика COVID-19 у людей в возрасте +

Неврологические последствия коронавирусной болезни +

Сопутствующие причины тревожно-депрессивных расстройств на фоне COVID-19 +

О прививках от нового коронавируса +

Эффекты интервальных гипоксических тренировок, которые можно использовать в профилактике осложнений COVID-19 +

Об использовании гипербарической оксигенации для реабилитации больных после коронавирусной болезни +

Признаки биохакера как их вижу я, врач-гериатр и геронтолог +

О боязни старости или даже процесса старения +

Советы гериатрам и врачам, работающим с возрастными людьми +

Прорывные технологии и старение мира +

Заключение