только для медицинских специалистов
Консультант врача. Электронная медицинская библиотека

Консультант врача

Электронная медицинская библиотека

Доступ к библиотеке Версия для слабовидящих
Раздел 55 / 94
Страница 1 / 2

Общие советы по сохранению качества жизни с помощью физической активности

  1. Сохраняйте мышцы в течение всей жизни, они — значимая часть качества жизни в старости.
  2. Не столь важно, каким вы были спортивным в молодости, важно только, насколько вы останетесь активным к старости и в старости. Если же вы будете только вспоминать и рассказывать внукам о том, как ходили в походы, бегали на лыжах и имели второй разряд по плаванию, то это явно не активность, а только воспоминания о ней. Если в старости вы проводите все больше времени на своем любимом диване, в кресле у телевизора, то вряд ли вы будете жить долго.
  3. Занимающимся силовыми тренировками мужчинам старше 75 лет я рекомендую, если нет противопоказаний, суммарное потребление белка 1,2 г/кг массы тела за сутки. В ряде случаев возможно увеличение белка и до 1,5 г/кг в сутки, но в этом случае обязательна консультация гериатра.
  4. Если замечаете, что начинаете терять скорость при ходьбе или силу хвата, обратитесь к гериатру: возможно, у вас начинается синдром старческой хрупкости.
  5. Подбор уровня физической активности, как и оценка степени риска, требует участия специалиста. Нельзя значительно повышать вес снарядов или интенсивность нагрузки.
  6. Советую сразу купить фитнес-гаджет вне зависимости от уровня предполагаемой нагрузки.

Для продолжения работы требуется вход / регистрация