Велонагрузка для людей в возрасте

Поставить закладку

Основное правило — не падать, так как падение с велосипеда гораздо опаснее именно для людей старших возрастных групп. Здесь травмирование более вероятно, чем это было бы в зрелом или юношеском возрасте.
Даже к короткой велопрогулке отнеситесь серьезно. В связи с изменением скорости восприятия внешних сигналов и увеличения реакции на них будьте крайне внимательны, особенно если есть отвлекающие факторы (например, на покупки в корзине велосипеда).
Всегда используйте велосипедный шлем. Не используйте наушники, особенно с подавлением внешних звуков.
Рама подходящего именно для вас велосипеда должна позволять вам стоять обеими подошвами на поверхности земли. Если вы этого не можете сделать, это точно не ваш велосипед.
Не берите чужие велосипеды. Если используете прокатные, обратите внимание, что они более тяжелые по весу и в управлении.
Если вы решили разово просто прокатиться, надо учитывать, что это все-таки кардионагрузка. Именно поэтому при однократной или эпизодических поездках (реже чем 1 раз в неделю) нагрузка должна быть не длительнее 1 ч.
Если вы решили тренироваться и поднять свой уровень активности с помощью велосипеда, используйте принцип постепенного повышения нагрузки.
И если же вы решили использовать велосипед на постоянной основе именно как кардиотренажер, пульсометр обязателен.
Привлекайте к велопрогулкам внуков, детей и близких друзей. Эмоциональная составляющая такой прогулки будет вам только на пользу. Может быть, положительные эмоции при нагрузке — лучший геропротектор, чем сама нагрузка.
Если уже были падения без какого-либо велосипеда или был остеопоротический перелом, я не рекомендую такому человеку велосипед просто в силу риска возможной травмы.