Итак, если вы достигли пожилого и старческого возраста, то вот советы по питанию

Поставить закладку

В старческом возрасте и при долголетии лучший подход — сбалансированное питание, где есть и белки, и жиры, и углеводы. Лучше пока ничего не создано.
Питание должно быть максимально разнообразным.
Как ориентир при успешном старении (без синдрома старческой астении, саркопении и диабета 2-го типа) соотношение белков, жиров и углеводов должно быть следующим: 1:0,8:3,5.
Не переедайте. Это может быть опасно для сердечно-сосудистой системы.
Питание должно иметь антиатерогенную направленность. Это особенно важно для россиян, так как большая часть населения умирает от клинических последствий атеросклероза.
Меняйте ваши пищевые привычки в этом возрасте с крайней осторожностью. Также настороженно относитесь к различным призывам по изменению диеты, которые больше ориентированы на молодых и зрелых людей.
Исключайте продукты с трансжирами, где их содержание более 2%.
Важную роль в нарушении питания могут играть стоматологические проблемы, а также сенсорные дефициты (нарушение обоняния, осязания, вкусовые нарушения); если вы заметили такие нарушения, то обратитесь к врачу.
Во время еды старайтесь не говорить; людям самых старших возрастных групп лучше есть 6–7 раз в день мелкими порциями. Если уже есть проблемы с глотанием, то пища для таких людей должна хорошо глотаться (если мясо, то лучше котлеты на пару, каши жидкой консистенции). Соответственно, лучше избегать тех продуктов, которые плохо глотаются.
Воду также следует пить мелкими глотками. Пейте больше воды и жидкостей, особенно в жаркое время (если нет противопоказаний).