Приложение Б-1
Примеры физических общеукрепляющих упражнений для разных групп мышц
| Физические упражнения, которые можно выполнять в произвольном режиме и с усилием для разных мышечных групп |
| мелкие мышцы | средние мышцы | крупные мышцы |
Упражнения для рук: И.П. сидя на стуле, стоя, в ходьбе: - попеременное или одновременное сгибание или разгибание кистей;
- сжимание и разжимание кистей;
- круговые вращения кистей.
Число повторений каждого упражнения — до 16–20 раз. Упражнения для ног: - повороты стоп внутрь и кнаружи;
- попеременное или одновременное поднимание и опускание стоп;
- круговые движения стопами
| Упражнения для рук: И.П. сидя на стуле, стоя: - поднимание кистей рук
- к плечам и опускание;
- попеременное отведение прямой руки в сторону;
- попеременное поднимание прямой руки вверх;
- вращение рук в плечевых суставах вперед и назад (кисти к плечам);
- имитация ударов боксера;
- одновременное разведение рук в стороны;
- одновременное поднимание рук через стороны вверх.
Число повторений каждого упражнения — 8–10 раз | И.П. сидя на стуле: - попеременное отведение руки в сторону с поворотом туловища в ту же сторону;
- боковые наклоны туловища с одновременным подниманием противоположной руки вверх;
- попеременное подтягивание согнутой ноги;
- наклоны туловища вперед, не сгибая ног.
Число повторений каждого упражнения — 8–10 раз. - Упражнения для рук: И.П. стоя:
- рывковые движения: 2 раза согнутыми перед грудью руками и 2 раза прямыми руками;
- маховые движения прямыми руками: одна вверх, другая вниз;
- круговые движения прямыми руками вперед и назад.
Число повторений каждого упражнения — 6–8 раз. - Упражнения для ног: И.П. стоя с опорой о спинку стула и без (по самочувствию):
- полуприседание;
- полные приседы.
Число повторений каждого упражнения — 8–10 раз |