И.П. Сидя за столом, поместить локоть на стол, лопатки опустите и держите вместе.
Перемещайте предплечье вперед и назад | &hide_Cookie=yes) | Следить за дыханием, голову держать ровно.
10 повторов |
И.П. Сидя за столом, поместить локоть на стол, лопатки опустите и держите вместе.
Перемещайте предплечье к себе и от себя | &hide_Cookie=yes) | Следить за дыханием, голову держать ровно.
10 повторов |
| И.П. Сидя, нажимать локтем на маленькую подушку, помещенную между туловищем и рукой | &hide_Cookie=yes) | Спина ровно, плечи опущены, лопатки соединены.
Удерживать положение в течение 5 с.
5 повторов |
| И.П. Сидя у опоры, упереться локтем в твердую поверхность | &hide_Cookie=yes) | Спина ровно, плечи опущены, лопатки соединены
Удерживать положение в течение 5 с.
7 повторов |
| И.П. Лежа на спине у стены на расстоянии вытянутой руки, при помощи пальцев взбираться вверх на максимально возможный уровень, удерживать 20 с положение, затем мелкими движениями пальцев спускаться вниз | &hide_Cookie=yes) | Плечо вверх стараться не поднимать.
Голова направленна вперед, плечи на постели.
5 повторов.
Через неделю проводить упражнение в положение стоя |
| И.П. Лежа на животе, заложить руку за спину и потянуться в противоположную сторону | &hide_Cookie=yes) | Голова смотрит в противоположную сторону от руки, выполняющей действие.
Начинаем со здоровой руки.
5 повторов |
И.П. Лежа на боку, ноги согнуты в коленных суставах, локоть согнут под углом 90 градусов.
Поднять руку в направлении живота, затем медленно опустить ее | &hide_Cookie=yes) | Под головой подушка, начинаем со здоровой стороны.
5 повторов с каждой стороны |
И.П. Лежа на боку, ноги согнуты в коленных суставах, локоть согнуть под углом 90 градусов.
Поднять руку, отводя ее от живота | | Локоть прижат к туловищу, под головой подушка, начинаем со здоровой стороны.
5 повторов с каждой стороны |
| Коленно-локтевое положение, опускаем таз на стопы, руки тянутся вперед, голова между плеч | | 1–2 повтора, дыхание спокойное, без задержек |
Коленно-локтевое положение, спина прямая.
Выпрямляем и поднимаем правую руку и левую ногу, потягиваемся, затем возвращаемся в исходное положение | | 1–2 повтора, таз на месте.
Дыхание без задержек |
Коленно-локтевое положение, спина прямая.
Тянемся спиной вверх, ягодицы сжать, живот втянуть | | В пояснице не прогибаться!
1–2 повтора |
Коленно-локтевое положение, спина прямая, таз параллельно полу.
Вытягиваем правую руку вперед, на уровне туловища, параллельно ей вытягиваем левую ногу, потягиваемся | | Таз во время выполнения упражнения расположен параллельно полу без поворотов!
1–2 повтора |
Коленно-локтевое положение, перенести вес с рук на ноги:
а) кисти стоят прямо;
б) кисти в замке смотрят внутрь;
в) кисти на тыльной стороне ладони | | Локти выпрямлены, следим за плечами!
При сильной боли контролируем дыхание!
Спокойный вдох через нос и активный выдох через рот.
1–2 повтора |