![](https://www.rosmedlib.ru/cgi-bin/mb4x?usr_data=gd-image(doc,ISBN9785970479674-0017,img50.png,-1,,00000000,)&hide_Cookie=yes)
Продолжительность — 10–12 мин 2 раза в день.
Под головой подушка. Все упражнения выполняются без форсирования и задержки дыхания, в медленном темпе. Выдох всегда длиннее вдоха по ощущению комфортности. При выполнении упражнения мышцы надплечья не напрягать. После упражнения расслабить мышцы надплечья и мышцы конечностей. Постоянный контроль сатурации SpO2 методом пульсоксиметрии.
№ | Исходное положение — лежа на спине |
1 | Ноги прямые. Руки вдоль туловища. Вдох — одновременно пальцы в кулак, руки согнуть в локте. Вернуться в исходное положение, пальцы выпрямить. 4 раза | ![](https://www.rosmedlib.ru/cgi-bin/mb4x?usr_data=gd-image(doc,ISBN9785970479674-0017,img51.png,-1,,00000000,)&hide_Cookie=yes) |
2 | Ноги прямые. Руки вдоль туловища. Встречное сгибание/разгибание стоп. Дыхание не задерживать. По 6 раз каждой ногой | ![](https://www.rosmedlib.ru/cgi-bin/mb4x?usr_data=gd-image(doc,ISBN9785970479674-0017,img52.png,-1,,00000000,)&hide_Cookie=yes) |
3 | Диафрагмальное дыхание. 4 раза | ![](https://www.rosmedlib.ru/cgi-bin/mb4x?usr_data=gd-image(doc,ISBN9785970479674-0017,img53.png,-1,,00000000,)&hide_Cookie=yes) |
4 | Руки вдоль туловища. Ноги на ширине плеч. Круговые движения стопами внутрь 4 раза, наружу — 4. Повторить по 2 раза в каждую сторону | ![](https://www.rosmedlib.ru/cgi-bin/mb4x?usr_data=gd-image(doc,ISBN9785970479674-0017,img54.png,-1,,00000000,)&hide_Cookie=yes) |
5 | Ноги прямые. Вдох — поднять руку перед собой. Выдох — опустить вдоль туловища. Поочередно по 3 раза каждой рукой | ![](https://www.rosmedlib.ru/cgi-bin/mb4x?usr_data=gd-image(doc,ISBN9785970479674-0017,img55.png,-1,,00000000,)&hide_Cookie=yes) |
6 | Руки к плечу, локти вниз вдоль туловища. Вдох — развести локти в стороны, прогнуться. Выдох — губы сомкнуть в трубочку, локти вперед — вниз. По 4 раза | ![](https://www.rosmedlib.ru/cgi-bin/mb4x?usr_data=gd-image(doc,ISBN9785970479674-0017,img56.png,-1,,00000000,)&hide_Cookie=yes) |
7 | Диафрагмальное дыхание. Вдох через нос. Выдох через сомкнутые зубы, произнести: «Ш-Ш-Ш» — живот втянуть. 4 раза | ![](https://www.rosmedlib.ru/cgi-bin/mb4x?usr_data=gd-image(doc,ISBN9785970479674-0017,img57.png,-1,,00000000,)&hide_Cookie=yes) |
Исходное положение — лежа на боку (сначала на одном, затем на другом) |
8 | Ноги чуть согнуты в коленях, нижняя рука под головой. Верхняя ладонь лежит на нижних ребрах. Вдох — живот надуть, ладонью контролировать движение ребер. Выдох — втягивать живот, ладонь чуть надавливает и поколачивает ребра. Стараться постепенно увеличивать подвижность ребер под рукой. По 4 раза | ![](https://www.rosmedlib.ru/cgi-bin/mb4x?usr_data=gd-image(doc,ISBN9785970479674-0017,img58.png,-1,,00000000,)&hide_Cookie=yes) |
Исходное положение — лежа на спине |
9 | Ноги прямые. Руки вдоль туловища. Вдох — одновременно пальцы в кулак, стопы на себя. Выдох — пальцы выпрямить, стопы разогнуть, расслабить. 4–6 раз. Спокойное дыхание | ![](https://www.rosmedlib.ru/cgi-bin/mb4x?usr_data=gd-image(doc,ISBN9785970479674-0017,img59.png,-1,,00000000,)&hide_Cookie=yes) |
10 | Диафрагмальное дыхание. 4 раза | ![](https://www.rosmedlib.ru/cgi-bin/mb4x?usr_data=gd-image(doc,ISBN9785970479674-0017,img60.png,-1,,00000000,)&hide_Cookie=yes) |