Приложение 7. Примерный комплекс лечебной физкультуры при COVID-пневмонии легкой степени, 2-й и 3-й этап медицинской реабилитации

Продолжительность — 12–15 мин, 2 раза в день.

Под головой подушка. Все упражнения выполняются без форсирования и задержки дыхания, в медленном темпе. Выдох всегда длиннее вдоха по ощущению комфортности. При выполнении упражнения мышцы надплечья не напрягать. После упражнения расслабить мышцы надплечья и мышцы конечностей. Постоянный контроль сатурации SpO₂ методом пульсоксиметрии.

№	Исходное положение — лежа на спине
1	Ноги прямые. Руки вдоль туловища. Вдох — одновременно руки согнуть к плечам, пальцы в кулак, стопы на себя. 5 раз. Выдох — вернуться в исходное положение. Темп комфортный
2	Ноги прямые. Руки вдоль туловища. Поочередное сгибание ног в коленях. По 4 раза каждой ногой. Вдох — согнуть ногу, выдох — вернуться в исходное положение
3	Диафрагмальное дыхание. 4 раза
4	Руки вдоль туловища. Ноги прямые, на ширине плеч. Вдох — развести руки в стороны, прогнуться. Выдох — губы сомкнуть трубочкой, руками обхватить плечи. По 4 раза
5	Руки вдоль туловища. Ноги прямые. Вдох — руки развести в стороны. Выдох — подтянуть колени к животу. Вдох через нос, на выдохе — произнести: «Ш-Ш-Ш». По 3 раза каждой ногой
6	Руки под голову. Ноги вместе, согнуты в коленях, упор на всю ступню. Вдох — в исходное положение. Выдох — наклонить оба колена в одну сторону, живот втянуть. Вдох — вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. По 2–3 раза в каждую сторону. Стопы от опоры не отрывать
7	Руки вдоль туловища. Ноги врозь. Глубокий вдох — развести руки в стороны. Выдох — повернуться вправо, левой рукой коснуться правой — шумный выдох: «Ш-У-У-У-Х». То же в другую сторону. По 2 раза в каждую сторону
8	Диафрагмальное дыхание. 4 раза
Исходное положение — лежа на боку (сначала на одном, затем на другом)
9	Ноги чуть согнуты в коленях, нижняя рука под головой. Верхняя ладонь лежит на нижних ребрах. Вдох — рука вверх, выдох — ладонью слегка нажимать на ребра, усилить выдох: «ЧУ-ЧУ-ЧУ». Стараться постепенно увеличивать подвижность ребер под рукой. 4 раза
10	Вдох — поворот туловища назад с прямой рукой. Выдох — вернуться в исходное положение, втянуть живот, руку положить на живот выше пупка. 3–4 раза
Исходное положение — сидя на стуле
11	Руки на поясе. Ходьба на месте 15 с. Дыхание не задерживать
12	Руки к плечам. Круговые движения плечами. 4 раза вперед, 4 раза назад. Дыхание свободное
13	Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Вдох — выпрямить правую ногу в колене, носок потянуть на себя. Удержать ногу 3 с. Выдох — вернуться в исходное положение. Повторить по 3 раза каждой ногой
14	Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Вдох — поворот в сторону с отведением руки за спину, другой руки — на противоположное колено, выдох — руки на пояс. По 3 раза в каждую сторону
15	Ноги на ширине плеч. Вдох — наклон в сторону, одна рука вверх, нижняя — тянется к полу. Выдох — вернуться в исходное положение, руки на поясе. По 2–3 раза в каждую сторону
16	Сидя на середине стула. Вдох — развести руки в стороны, прогнуться. Выдох — наклониться вперед, обхватить грудную клетку руками, похлопать себя по спине. Произносить: «Вжик — Вжик — Вжик — Вжик». Покашлять. Повторить 2–3 раза